Capacidades físicas generales del Arquero

En general se reconocen las siguientes capacidades físicas: Coordinación, Equilibrio, Flexibilidad, Resistencia, Fuerza y Velocidad.

Coordinación: capacidad neuromuscular que permite un ordenamiento de las acciones motoras y ajustar los movimientos a situaciones que presenta el juego, sean previstas o imprevistas.

Tipos de Coordinación:

Dinámica general: es el tipo de coordinación que involucra al funcionamiento del cerebro y la musculatura esquelética.
Óculo manual y podal: es la interacción entre la percepción visual y la motricidad fina.
Fina: está presente en acciones donde intervienen segmentos musculares pequeños (por ejemplo al atarse los cordones).
Gruesa: se presenta para ordenar grandes segmentos musculares (por ejemplo en un vuelo o un saque de meta).
Intermuscular: intervienen distintos grupos musculares en determinada acción motora.
Intramuscular: interviene un solo músculo en determinada acción motora.

Equilibrio: permite controlar el cuerpo, tanto de manera estática como en movimiento, contra la acción de la fuerza de la gravedad.

Tipos de equilibrio:

Estático: permite a una persona mantenerse dentro de su base de sustentación.
Dinámico: es aquel que permite conservar el equilibrio realizando movimientos con todo el cuerpo o parte de él.

Flexibilidad: capacidad que posibilita realizar movimientos amplios. Poseer una buena flexibilidad permite amplitud en los movimientos de las articulaciones.

Componentes de la flexibilidad:

Movilidad articular: propiedad que les permite a las articulaciones realizar determinados movimientos.
Elasticidad muscular: característica del tejido muscular que permite acortarse al contraerse y estirarse al relajar la contracción.

Resistencia: capacidad de un deportista de mantener, repetir y sostener una acción motora en el tiempo, retardando la aparición de la fatiga.

Tipos de resistencia:

Global: involucra un gran volumen de la musculatura.
Local: involucra volúmenes pequeños de masa muscular.
Aeróbica: permite acciones con muy baja deuda de oxigeno.
Anaeróbica: la musculatura trabaja con alta deuda de oxigeno.
Mixta: acciones que demandan ambas vías energéticas
General: resistencia que no tiene relación con el deporte realizado.
Específica: guarda relación con el deporte realizado.
Corta duración: aparece en esfuerzos que van desde los 20 segundos a los 2 minutos.
Media duración: aparece en esfuerzos que van entre los 2 minutos a los 8 a 10 minutos.
Larga duración: aparece en esfuerzos que van más allá de los 10 minutos.

Fuerza: es la capacidad de generar tensión muscular para vencer, equilibrar o superar una carga.

Formas de manifestarse de la fuerza:

Fuerza máxima: máxima fuerza que puede hacer un individuo por única vez. Depende de la hipertrofia muscular y de la coordinación intra e inter muscular.
Resistencia a la fuerza: es la fuerza que se manifiesta para oponerse a la fatiga producida por acciones repetidas y relativamente prolongadas.
Fuerza útil: es la fuerza que se produce a la velocidad que se realiza el gesto deportivo.
Fuerza explosiva: es la mayor cantidad de fuerza que se puede hacer por unidad de tiempo.
Fuerza elástico explosiva: acción en la que un deportista realiza un ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA) a alta velocidad.
Fuerza elástico explosiva reactiva: se manifiesta de forma similar a la fuerza elástico explosiva; también ocurre el ciclo estiramiento-acortamiento y el reflejo de estiramiento contribuye a que la fase concéntrica sea más efectiva.
Fuerza potencia: permite mantener la velocidad de ejecución en cada instante del movimiento.

Velocidad: capacidad de recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible.

Tipos de velocidad:

De movimientos aislados: proceso neuromuscular y de la propia musculatura para realizar una acción motora en el mínimo tiempo (gesto motor).
De movimientos complejos: posibilidad de realizar acciones motoras en un mínimo de tiempo y con la mayor eficacia posible (más de un gesto motor).

Cada entrenador o preparador físico debe conocer cuáles son las capacidades físicas más importantes que el arquero necesita para actuar adecuadamente en su rol dentro del juego (acciones específicas, tiempo de ejecución en las distintas acciones),  ya que muchas de sus acciones motrices difieren de las de un jugador de campo. Así, al momento de planificar un entrenamiento, el Entrenador o el preparador físico deben decidir que capacidades son las más adecuadas a  entrenar y evaluar con qué intensidad y carga estimular cada una de ellas.

Referencias bibliográficas:

– Capacidades físicas básicas en Educación Física. http://eduteka.icesi.edu.co/proyectos.php/1/12470

Mitjans Torres, P.L.; J. Costa Acosta; Al. Rodríguez Madera y R. Ruiz Viladón (2013) Características del desarrollo de la capacidad física resistencia aeróbica en las clases de Educación Física en la Universidad de Pinar del Río. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 18, Nº 184

–  García Manso, Juan Manuel y Col. (1996) Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Principios y aplicaciones. España, Editorial Gymnos.

–  Le Boulch, J. (1997): La Educación Psicomotriz en la Escuela Primaria. Ed. Paidós. Barcelona.

–  Juan José González Badillo. Capacitaciones. 28 agosto 2018.

  –  Zartsiorsky V. (1994) Advanced Sport Biomechanics. The Pennsylvania State university Biomechanics Laboratory, PA, USA. Traducción de Jose Acero (2002)
Grupos musculares que intervienen un movimiento o un gesto deportivo