Acondicionamiento Previo

El acondicionamiento cuenta con tres fases:

Fase general: cuenta con una parte estática y una dinámica.

a) Estática: se realizan ejercicios de movilidad articular como movimientos de soltura y de “desperezamiento” con intensidad progresiva para los principales núcleos articulares.

b) Dinámica: se utiliza para acondicionar los complejos artromusculares y para la activación cardiorespiratoria, con distintos tipos e intensidades de desplazamientos.

Fase específica: se incorporan movimientos directamente relacionados con la actividad deportiva a desarrollar. Se realizan ejercicios con el elemento de la competencia (el balón) como también gestos específicos del deporte.

Fase aplicativa: se practican los componentes técnicos, tácticos y estratégicos del deporte. La intensidad de esta fase se acerca a la actividad a desarrollar.

El acondicionamiento previo debe contar con estas fases, de manera específica según el estimulo que se entrenará. Por lo tanto, no será el mismo acondicionamiento para un partido, un entrenamiento de fuerza o uno de velocidad.

En cuanto a la actividad psíquica del arquero, en el acondicionamiento previo se estimulan las habilidades psicológicas para jugar/entrenar. Se busca aumentar el foco atencional y la rapidez en la toma de decisiones. Esta activación trae efectos positivos a nivel mental en cuanto va preparando las diferentes variables psíquicas que se necesitan para que el arquero obtenga una activación adecuada para la actividad que le corresponda.

Es importante conocer el punto de activación de cada arquero, estableciendo la energía mental necesaria para la competencia o entrenamiento, lo que posibilitará que la concentración y la atención sea la adecuada para la actividad a realizar.

Algunos de los efectos y objetivos fisiológicos que se espera obtener con el acondicionamiento previo son:

• aumento de la frecuencia cardíaca
• mejor absorción de oxígeno por la Hemoglobina
• aumento del Volumen Sistólico, Gasto Cardíaco, Tensión Arterial
• mejora de la elasticidad de los músculos y tendones
• aumento de la temperatura local
• aumento de la velocidad y fuerza de la contracción muscular
• acondicionamiento de los ligamentos y las capsulas articulares preparándolas para posteriores movimientos de mayor intensidad
• activación de los receptores kinestésicos; facilita y mejora la coordinación neuromuscular entre los músculos agonistas y antagonistas, disminuyendo la probabilidad de lesiones
• mayor concentración y aumento del estado de alerta, por predominio del Sistema Simpático y la consiguiente secreción de Catecolaminas (hormonas que intervienen los cambios fisiológicos que preparan al cuerpo para la actividad física).